2020/10/02更新

【ストレッチ】間違ったやり方に注意！効果を実感するための正しいストレッチ

健康

理想の身体を作るとき、トレーニングと一緒に欠かせないのがストレッチです。

身体を伸ばすために行うストレッチは、かっこいい身体作りだけでなく、健康のためにも大きな効果があります。

ただ、誤ったやり方で身体を伸ばすと、本来の効果が得られなかったり、怪我に繋がることも…
今回は、正しいストレッチのやり方や効果についてご紹介します。

ストレッチにはどんな効果がある？

ストレッチの目的は身体を伸ばすことです。
普段の生活では動かすことの少ない部位まで、しっかり伸ばすことで、柔軟性を高めることができます。

柔軟性を高めることで可動範囲が広がり、怪我をしにくくなったり、疲れにくい身体を作ることができます。

身体をゆっくり伸ばすことで、副交感神経が優位になり、リラックスすることができます。
そのため、お風呂上がりの体が温まっているときなどにストレッチを行うと、疲れをリフレッシュするだけでなく、安眠効果も期待できます。

また、血流がよくなるので、疲労回復の効果や、冷えやむくみをとることができます。

肩こりは前かがみの姿勢などを長時間続けることで、肩周りの筋肉が緊張し、血流が悪くなることが原因です。
首や肩周りの筋肉の緊張をストレッチでほぐすことで、肩こりや頭痛を改善することができます。

また、腰痛のような身体の痛みも、日常生活での姿勢や癖が原因で起こることが多くあります。
適度なストレッチで身体を伸ばし、柔軟性を高めることで姿勢改善に繋がり、身体の不調を軽減することができます。

ストレッチを行う際、誤った方法で行うと怪我に繋がったり、効果が得られないこともあります。
以下の3つを意識しながらストレッチを行いましょう。

ストレッチを行うときは、各部位適度な伸び加減を探しながら20~30秒かけてゆっくりと伸ばしましょう。

伸ばす部位を意識しながら、ちょうどよく筋が伸びるところをキープすることで、日常生活で伸びない部分までしっかり伸ばすことができます。

痛みが出るまで伸ばせばその分効果が出るわけではありません。
痛みが出るほど伸ばすと伸張反射が働き、効果が低下してしまいます。

また、勢いをつけて身体を伸ばすと、かえって筋を痛めてしまいます。時間をかけて徐々に伸ばしましょう。

ストレッチをしている間は、グッと息を止めてしまいがちですが、ゆっくりと深い呼吸を意識しましょう。
身体の緊張がほぐれることで、リラックス効果も高くなります。

正しいストレッチは、身体だけでなく気持ちも軽くしてくれます。
心身ともに健康を目指すために、ぜひ習慣化してみましょう！