2025/12/08更新

冬の寒さと関節痛の関係性とは？身体を温める食べ物と冷やす食べ物

健康

2019年12月28日公開　　2025年12月9日更新

1年の終わりが近づき、空気がぐっと冷え込む季節になりました。
朝夕の冷えや外出先での寒さに思わず肩をすくめたとき、「なんだか膝がうずく…」と感じる方も少なくありません。

実際、「寒いと関節が痛む気がする」という声は多く、冬になると症状に悩まされる人も増えがちです。では、寒さと関節痛には本当に関係があるのでしょうか？

今回は、冬の寒さが関節に与える影響や、つらい痛みを和らげるための体を温める方法について紹介します。

寒さと痛みの関係

　
関節痛とは、主に膝や指などの関節に痛みが生じる状態を指し、長時間同じ姿勢でいることがきっかけになることも多くあります。
一見健康に見えていても、実は寒さがその痛みを招いているケースも少なくありません。

体温が下がると、体は熱を逃がさないように血管を収縮させます。
この状態が続くことで血流が悪くなり、関節や手足の末端が冷えてしまうのです。さらに、寒さで抹消血管が縮むと筋肉への血流も不足し、筋肉のこりや緊張が生じて関節痛を引き起こすこともあります。血流不足により筋肉が硬くなると、急な動きで肉離れなどのケガにつながるリスクも高まります。

つまり、「冷え」は関節痛の大きな要因のひとつ。しっかりと寒さ対策を行うことで、痛みの緩和にもつながる場合があります。

ただし、すべての関節痛が寒さによるものとは限りません。左右対称に痛みが出たり、複数の関節が同時に痛む場合は、関節リウマチなどの全身性の病気が関係している可能性もあります。
痛みが強い、長引くといった場合は、早めに受診しましょう。